1. Uravnotežena prehrana

Prehrana igra ključno vlogo pri krepitvi imunskega sistema. Otrokom je treba zagotoviti uravnotežen jedilnik, bogat z vitamini in minerali. Vanj vključite veliko sadja in zelenjave, najbolje iz domače pridelave, bio kakovosti ali vsaj lokalne proizvodnje. 

Največ pozornosti posvetite naslednjim hranilom:

Vitamin C: Najdemo ga v citrusih, jagodičevju, papriki in brokoliju. Vitamin C zelo učinkovito izboljšuje imunski sistem in pomaga telesu v boju proti okužbam.

Vitamin D: Jeseni in pozimi je težje pridobiti dovolj vitamina D od sonca, zato je priporočljivo vključiti v prehrano živila, bogata z vitaminom D, kot so mastne ribe (losos, tuna), jajca in obogatene žitarice. Če ta metoda ne zaleže, pa se posvetujte s pediatrom, ki lahko priporoči prehranska dopolnila, bogata z vitaminom D.

Cink: Ta mineral igra ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Bogati viri cinka so meso, semena, oreščki in polnozrnata žita.

Probiotiki: Fermentirana živila, kot so jogurt, kefir in kislo zelje, vsebujejo koristne bakterije, ki izboljšujejo prebavo in podpirajo imunski sistem.

Ne pozabite se izogibati sladkarijam in polizdelkom, ki imajo negativen vpliv na črevesno mikrofloro.

2. Gibanje na prostem

Gibanje na svežem zraku učinkovito pripomore k boljšemu zdravju otrok tudi v hladnejših mesecih. Redna telesna aktivnost intenzivno krepi imunski sistem, izboljšuje prekrvavitev in pomaga pri sproščanju stresa, ki lahko oslabi odpornost. Poleg tega izpostavljenost naravni svetlobi tudi v oblačnih dneh spodbuja tvorbo vitamina D in izboljšuje razpoloženje.

Starši naj spodbujajo igro na prostem ne glede na vreme. Ključno je, da se otroci ustrezno oblečejo, kar vodi do naslednje točke.

3. Ustrezno oblačenje

Jeseni in pozimi je pravilno oblačenje ključnega pomena. Otroci se hitro pregrejejo ali podhladijo, zato je priporočljivo večplastno oblačenje. Tako lahko enostavno prilagajajo količino oblačil glede na aktivnost, temperaturo in počutje.

Osnovna plast: Naj bo iz materialov, ki odvajajo vlago od kože, med katere spadajo volna in sintetični materiali, kot so poliester, poliamid in najlon.

Srednja plast: Služi za izolacijo in zadrževanje toplote. Idealni materiali zanjo so torej volna, flis ali puh.

Zunanja plast: Naj bo nepremočljiva in odporna na veter, a hkrati dovolj zračna, da preprečuje pregrevanje. Take značilnosti poseduje na primer softshell material.

Ne pozabite na tople nogavice, rokavice, kapo in šal, saj se največ telesne toplote izgubi preko nezaščitenih predelov okončin in glave.

4. Zadosten spanec

Kakovosten in zadosten spanec je bistvenega pomena za regeneracijo telesa in močnejši imunski sistem. Otroci v predšolskem obdobju potrebujejo 10–13 ur spanja na noč, šolarji pa 9–11 ur. Poskrbite, da bodo imeli redno spalno rutino, ki vključuje dejavnosti za umirjanje pred spanjem, kot je branje knjige, sproščujoča kopel ali poslušanje nežne glasbe.

5. Naravni pripravki

Ne smemo jih podcenjevati, saj zanesljivo pomagajo pri krepitvi odpornosti. Uporaba medu, če otrok nanj ni alergičen, je dobro znana učinkovita metoda za pomiritev grla in lajšanje kašlja. Ingver in česen imata protimikrobne lastnosti, ki pomagajo pri preprečevanju okužb.

Prav tako koristni so tudi različni čaji, najbolj šipkov, bezgov in kamilični. Otroka namreč segrejejo in mu zagotovijo vnos dodatnih vitaminov. Pazite le, da otrok ne spije močnih zeliščnih pripravkov brez predhodnega posveta s strokovnjakom.

Zelena lekarna ponuja tudi razne naravne preparate, ki vsebujejo aloe vero, rdečo peso, ameriški slamnik ... Le-ti spodbujajo odpornost tako otrok kot tudi odraslih.

6. Vzdrževanje higiene

Pravilna higienska rutina je izredno pomembna za preprečevanje širjenja različnih bolezni. Otrokom redno poudarjajte pomen umivanja rok z milom, zlasti pred jedjo, po uporabi stranišča in po prihodu iz šole. Higiena nosu, s katero lahko poskrbimo z nežnim izpiranjem s fiziološko raztopino, prav tako pomaga zmanjševati možnost okužbe. Gre za homogeno mešanico soli in prečiščene vode v koncentraciji, kakršna je naravno prisotna v našem telesu (0,9 % / 1000 ml).