Pilates je vrsta vadbe, ki združuje elastičnost in energijo s pravilnim dihanjem in sproščanjem za doseganje prožnosti in moči mišic ter telesa. Vaje pilatesa so podobne jogi, vendar obstajajo pomembne razlike pri vadbi in dihanju. 

Medtem ko jogo izvajamo le s pomočjo telesa in z dihanjem izključno skozi nos, pilates združuje dihanje skozi nos in usta, pri vadbi pa lahko uporabimo tudi nekatere pripomočke, kot sta elastika ali žoga. 

Žoga za pilates je zelo uporabna, saj služi kot opora in dodatno uravnoteži mišice. Ideja vaj pilatesa je osredotočenost na natančno in pravilno vadbo, ne pa na pogostost in ponavljanje gibov.

Izboljšana krepitev jedra

Ena od glavnih prednosti pilatesa za nosečnice je poudarek na vajah za moč in krepitev jedra telesa. Ko nosečnost napreduje in trebuh raste, postane vzdrževanje močnih mišic jedra ključnega pomena za zagotavljanje podpore spodnjemu delu hrbta in zmanjšanje nelagodja. Vaje ciljajo na globoke trebušne mišice, medenično dno in spodnji del hrbta, kar nosečnicam pomaga ohraniti boljšo držo in stabilnost.

Izboljšana prožnost in drža

Pilates vključuje vrsto nežnih razteznih vaj, ki lahko povečajo prožnost in spodbujajo boljšo držo. Ker je telo med nosečnostjo podvrženo spremembam, lahko ti raztezni gibi ublažijo napetost v hrbtu, ramenih in bokih, ki so pogosta področja nelagodja za bodoče matere.

Krepitev medeničnega dna

Mišice medeničnega dna igrajo ključno vlogo pri podpiranju rastoče maternice in mehurja med nosečnostjo. Pilates vključuje posebne vaje, ki ciljajo na te mišice in pomagajo izboljšati njihovo moč ter prožnost. Močno medenično dno lahko pomaga zmanjšati tveganje za težave, kot je inkontinenca, in spodbuja hitrejše okrevanje po porodu.

Zmanjšanje stresa in sprostitev

Nosečnost lahko prinese povečan stres in tesnobo, vendar pilates nudi priložnost za sprostitev in izboljšanje duševnega počutja. Tehnike zavestnega dihanja, ki se uporabljajo pri pilatesu, pomagajo nosečnicam, da ostanejo osredotočene in mirne, zmanjšujejo raven stresa in spodbujajo splošno dobro počutje.

Boljša prekrvavitev

Redna vadba pilatesa lahko pomaga pri spodbujanju boljšega krvnega obtoka, ki je med nosečnostjo ključnega pomena za zagotovitev ustrezne oskrbe s kisikom rastočega otroka. Izboljšana cirkulacija lahko zmanjša tudi otekanje nog in gležnjev, kar je pogosta skrb nosečnic.

Nadzorovano pridobivanje telesne teže

Ohranjanje zdrave telesne teže med nosečnostjo je bistvenega pomena za dobro počutje matere in otroka. Pilates je vadbena metoda, ki lahko nosečnicam pomaga nadzirati pridobivanje telesne teže s kurjenjem kalorij in izboljšanjem metabolizma brez pretirane obremenitve sklepov.

Priprava na porod 

Vaje pilatesa lahko posnemajo nekatere gibe med porodom. Vadba pilatesa lahko nosečnicam pomaga razviti boljše zavedanje telesa in vzdržljivost, kar se lahko izkaže za koristno med porodom.

Druženje in podpora 

Udeležba na predporodnih tečajih pilatesa lahko nosečnicam zagotovi podporno skupnost. Sodelovanje z drugimi bodočimi materami omogoča izmenjavo izkušenj, skrbi in malih zmag v tem čudovitem in edinstvenem obdobju. 

Pilates ponuja celosten pristop k podpori zdravja in dobrega počutja bodočih mater, njegove prednosti in učinki  za nosečnice pa so številni. Od krepitve osrednjih mišic in izboljšanja prožnosti do spodbujanja sprostitve in priprave na porod. 

Kot pri vsaki drugi vrsti vadbe med nosečnostjo je tudi v tem primeru nujno, da se pred začetkom pilatesa ali katerega koli drugega fitnes programa posvetujete s svojim zdravnikom. 

Če se izvaja varno in pod vodstvom, lahko postane pilates neprecenljiv spremljevalec bodočih mamic, ki prispeva k srečnejši, bolj zdravi in prijetnejši izkušnji nosečnosti.