Vsaka mama se bolje počuti v svoji koži, če je fit in ima kondicijo, ki jo spremlja dobro počutje. A po porodu se lahko ženska sooča s številnimi težavami, zato je previdnost pri hujšanju vsekakor pomembna. Na prvo mesto je treba postaviti zdravje in dobro počutje. 

Ženske se med nosečnostjo naravno zredijo in mnoge od njih postopoma hujšajo po porodu. Toda nekaterim ženskam to ni tako enostavno in mnoge poskušajo najti način, kako se vrniti na telesno težo, ki so jo imele pred nosečnostjo. Pomembno je kombinirati uravnoteženo prehrano z vadbo.

Telesna vadba ima še dodatne koristi, saj izboljšuje srčno-žilni sistem in preprečuje nabiranje maščobe, dieta pa le zmanjšuje maščobo. Prav tako je zelo pomembno, da se postopoma vrnete na prejšnjo telesno težo. Za razliko od slavnih mamic, ki v prejšnje konfekcijske številke skočijo v enem mesecu, se "navadne" mamice s to težavo borijo mesece in celo leta. 

Če želite izgubiti kilograme, nabrane med nosečnostjo, se nikar ne zgledujte po slavnih mamicah. Hitra izguba teže je lahko zdravju zelo škodljiva.  Po nosečnosti vaše telo potrebuje približno 6 mesecev, da se vrne v "normalno stanje". Ne lotite se ekstremne diete takoj, saj vaše telo potrebuje energijo za okrevanje po porodu, pa tudi energijo za vse obveznosti, ki jih prinaša vloga mame. 

PREBERI ŠE: Živila, ki vsebujejo malo kalorij, a so izjemno hranljiva

Vsaj prve tri mesece ne zmanjšajte drastično vnosa kalorij, temveč se osredotočite na uživanje zdrave hrane, ki še vedno zagotavlja zadostno kalorično vrednost za normalno delovanje. Doječe matere "proizvedejo" približno 850 mililitrov mleka na dan. Da bi to dosegle, morajo zaužiti približno 500 dodatnih kalorij na dan. Poleg tega dojenje zahteva uživanje raznolike hrane, zato se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo svetoval idealno dieto.

Preveč intenzivna vadba takoj po porodu je lahko zdravju škodljiva. To ne pomeni, da morate ves dan sedeti in ležati, ampak morate začeti z lažjimi vajami, ki vas ne utrudijo preveč. Z intenzivnejšimi vadbami ne začnite pred prvim pregledom po porodu, ko vam bo zdravnik lahko svetoval, koliko in kako lahko vadite. V skladu z njegovimi nasveti postopoma povečujte intenzivnost vaj.

Zlata pravila hujšanja

Jejte petkrat na dan in nikoli ne preskočite zajtrka. 

Mnoge ženske se pogosto ujamejo v past stradanja, ki poleg tega, da je nezdravo, ne daje dolgoročnih rezultatov. Da bi vaš metabolizem deloval s polno paro, potrebuje zajtrk. Jejte zajtrk, kosilo, večerjo in med obroki pojejte nekaj sadja.

Dovolj se gibajte.

Vsaj pol ure na dan se ukvarjajte s kakšno športno aktivnostjo, če pa je to za vas prenaporno, se vsak dan eno uro sprehajajte. Gibanje je najboljša tehnika za kurjenje nakopičenih maščob.

V prehrano vključite več sadja in zelenjave. 

S povečanim vnosom sadja in zelenjave v telo vnesete več vitaminov in energije. Jabolko je najboljše sadje za hujšanje, izogibajte pa se krompirju, bananam in grozdju.

Pijte več tekočine.

Pijte več vode, sveže iztisnjenih sokov, nesladkanih čajev. Izogibajte se gaziranim pijačam, saj so polne sladkorja. Če ne morete brez gaziranih pijač, pijte mineralno vodo. Pitje velikih količin tekočine olajša izločanje toksinov iz telesa.

Ne jejte po 19. uri. 

Po 18 ali 19 urah se metabolizem upočasni, zato je dobro da po tej uri ne jeste več.

Prevzemite zdrave navade.

Poskusite iz prehrane izločiti sladkor, belo moko, mleko in mlečne izdelke in sol, saj so ti izdelki visoko kalorični.

PREBERI ŠE: Vadba, ki je najboljša za kurjenje maščob

Še nekaj koristnih nasvetov, ki bodo pomagali pri zdravem ohranjanju telesne teže:

- med jedjo žvečite počasi, saj bodo tako možgani prej prejeli informacijo o sitosti

- namesto belega se navadite kupovati polnozrnat kruh, obroke servirajte na manjših krožnikih

- namesto navadnega olja uporabite oljčno olje