Kaj je diastaza rektusov? 

Diastaza rektusov se pojavi, ko se vezivno tkivo med trebušnimi mišicami raztegne in oslabi, kar povzroči ločitev mišic. Ta ločitev lahko privede do izbočenega trebuha in drugih povezanih simptomov, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta in slaba stabilnost jedra telesa. Običajno se pojavi že med nosečnostjo zaradi povečane maternice in hormonskih sprememb.

Kaj povzroča diastazo rektusov?

Diastaza rektusov je najpogosteje povezana z nosečnostjo, vendar se lahko pojavi tudi zaradi drugih dejavnikov, vključno z:

Nosečnostjo: Telesne spremembe, do katerih pride med nosečnostjo, kot so hormonske spremembe in raztezanje trebušnih mišic, da se prilagodijo rastočemu otroku, prispevajo k razvoju diastaze rektusov.

Večplodno nosečnostjo: Ženske, ki imajo večplodno nosečnost, so izpostavljene večjemu tveganju za razvoj diastaze rektusov zaradi ponavljajočega se raztezanja in obremenitve trebušnih mišic.

Nepravilnimi vajami za trebušne mišice: izvajanje vaj, ki pretirano pritiskajo na trebušne mišice, kot so trebušnjaki, brez ustrezne tehnike lahko prispeva k razvoju ali poslabšanju diastaze rektusov.

Debelostjo: prekomerna telesna teža, zlasti v predelu trebuha, lahko poveča tveganje za razvoj diastaze rektusov.

Kakšni so simptomi diastaze rektusov?

Najbolj opazen simptom je vidna vrzel ali izboklina na srednji liniji trebuha. Drugi pogosti simptomi vključujejo:

Bolečine v spodnjem delu hrbta: Ločitev trebušnih mišic lahko povzroči pomanjkanje stabilnosti jedra telesa, kar lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.

Šibke mišice jedra: Diastaza rektusov lahko oslabi trebušne mišice, kar vpliva na splošno moč in stabilnost jedra telesa.

Prebavne težave: nekateri posamezniki z diastazo rektusov imajo lahko prebavne težave, kot sta napenjanje ali zaprtje, zaradi ogrožene sposobnosti trebušnih mišic, da podpirajo pravilno prebavo.

Težave z držo: oslabljene trebušne mišice lahko vplivajo na držo, kar povzroči pretirano nihanje v spodnjem delu hrbta ali izbočen trebuh.

PREBERI ŠE: Alja Malis: "Gibanje daje materi moč, da je lahko močna in zdrava."

Kako izmeriti diastazo rektusov?  

Če želite preveriti diastazo rektusov, se ulezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Prste postavite vodoravno, začnite tik nad popkom. Nežno pritisnite navzdol in dvignite glavo ter otipajte kakršno koli ločitev ali vrzel med trebušnimi mišicami. 

Izmerite širino reže s številom prstov. Če opazite vrzel, ki je širša od dveh širin prstov, ali občutite druge simptome, je priporočljivo, da se za pravilno diagnozo posvetujete z zdravnikom.

Oglejte si posnetek, kako ga pravilno izmeriti

Vaje za okrevanje po porodu

Medtem ko se diastaza rektusov lahko naravno izboljša v nekaj tednih po porodu, lahko primerne vaje pomagajo pri okrevanju. Pomembno je, da izvajate vaje, posebej zasnovane za diastazo rektusov, da preprečite poslabšanje stanja.

Poiščite nasvet fizioterapevta za medenično dno ali certificiranega strokovnjaka za fitnes po porodu, ki vam lahko priporoči varne in učinkovite vaje za krepitev mišic globokega jedra in spodbujanje pravilne poravnave.

"Vaja, ki je primerna za vsako žensko, je vaja za globoko trebušno mišico – prečno mišico, ki poteka od reber do medenice in zadaj na hrbet (mišica transversus abdominis). Njena funkcija je fiksacija linee albe (bele črte)," je za naš portal razložila Dr. Darija Šćepanović, ena največjih strokovnjakinj. 

 Z osnovno vajo začnemo in jo je treba kar dolgo časa stopnjevati. Šele ko je bela črta oziroma linea alba stabilna, so dovoljene vaje za krajšanje premih trebušnih mišic. Če naredimo obratno, lahko tkivo na beli črti postane nestabilno. 

Edino primerno vajo za vsako porodnico si lahko ogledate na posnetku

Tehnike krepitve jedra

Vaje za krepitev jedra lahko pomagajo izboljšati stabilnost in delovanje trebušnih mišic. Vendar je ključnega pomena, da se osredotočite na vaje, pri katerih se izogibate pretiranemu pritisku na trebušno steno. 

Odločite se za vaje, kot so pregibi medenice, nežne vaje za trebuh, kot je na primer zgolj dvig glave namesto klasičnih trebušnjakov, in prečne trebušne vaje, kot je vaja presedanja, torej da sedimo na pokrčenih kolenih in se presedamo iz leve strani na desno ter obratno. Te vaje ciljajo na globoke mišice jedra, ne da bi obremenjevale ločene trebušne mišice.

PREBERI ŠE: Lepotni kirurg Andrej Testen: 'Mlade mamice predstavljajo več kot polovico vseh strank'

Bodite pozorni na svoje gibanje

Poleg posebnih vaj lahko pri diastazi rektusov pomaga tudi nadzorovanje vsakdanjih gibov. Ko vstanete iz ležečega položaja, se najprej prevrnite na bok in uporabite roke za oporo, namesto da se direktno dvignete. Ohranjanje dobre drže med sedenjem, stanjem in opravljanjem vsakodnevnih aktivnosti lahko tudi ublaži nepotreben pritisk na predel trebuha.

Ne hitite v telovadnico

Če si želite nadaljevati s svojo rutino vadbe pred nosečnostjo ali se lotiti novih dejavnosti, je pomembno, da se tega lotite postopoma in varno. Dajte svojemu telesu dovolj časa, da se pozdravi in okrepi, preden se lotite vaj z vso močjo ali intenzivne vadbe za trebuh. 

Na začetku se osredotočite na vaje z majhnim učinkom, kot so hoja, plavanje ali nežna joga, in postopoma povečujte intenzivnost, kot vam bo svetoval vaš zdravnik ali vaditelj za poporodno telovadbo.

PREBERI ŠE: Vaje, ki bi jih morala po porodu izvajati vsaka ženska

Preizkusite primerna podporna oblačila

V nekaterih primerih lahko nošenje podpornih oblačil, kot so veziva za trebuh ali posebna kompresijska oblačila, zagotovi začasno olajšanje in pomaga podpirati trebušne mišice med vsakodnevnimi aktivnostmi. 

Vendar je pomembno, da se o tem posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za poporodno vadbo, da zagotovite ustrezno uporabo oblačil in morebitnih podpornih pripomočkov.

Kdaj k zdravniku?

Diastaza rektusov je poporodno stanje, ki si zagotovo zasluži več pozornosti in poporodne nege. Ne pozabite, da je izkušnja vsake ženske z diastazo rektusov individualna, zato je nujno posvetovanje z zdravnikom ali ginekologom, še posebej v primeru opažanja hujših simptomov. 

Ta lahko oceni resnost stanja in vam zagotovi nadaljnje napotke in navodila glede izvajanja primernih vaj in preventivnih ukrepov, s katerimi boste ublažili stanje in se izognili morebitnim zapletom. Bodite potrpežljivi s svojim telesom, sprejmite ga in ga proslavljajte. Navsezadnje mu je uspelo ustvariti pravi mali čudež.

Viri: physio-pedia.com, healthline.com, pregnancybirthbaby.org.au, parents.com