Med najpomembnejše dejavnike debelosti sodi prehrana

Prekomerna telesna teža in debelost pri otrocih sta pogosto posledica predvsem nezdrave prehrane in prehranjevanja v prevelikih količinah, ko otrok zaužije več kalorij, kot jih njegovo telo potrebuje. Neustrezna prehrana oziroma velike količine hrane lahko vodijo do povečanega vnosa kalorij in posledično debelosti. Pomanjkanje telesne aktivnosti, neustrezno spanje in genetika sicer prav tako igrajo vlogo, a je neustrezna prehrana ključna. 

Prekomerna teža pri otrocih lahko privede do različnih zdravstvenih težav, kot so težave z dihanjem, bolečine v sklepih, visok krvni tlak, povišan holesterol, maščobna obolenja jeter ter sladkorna bolezen tipa 2. Poleg fizičnega zdravja pa je pogosto prizadeto tudi duševno zdravje otrok. Tisti, ki so pretežki, se lahko soočajo z zbadljivkami ali ustrahovanjem, kar lahko vodi do nizke samozavesti, depresije in celo do motenj hranjenja.

Nad debelost otrok z bolj uravnoteženo prehrano

Eden največjih izzivov sodobne prehrane je vse večja dostopnost ultra procesiranih živil, ki so pogosto polna dodanih sladkorjev, soli, nezdravih maščob in umetnih dodatkov. Ta živila so zasnovana tako, da so okusna in privlačna, vendar pa pogosto vsebujejo prekomerne količine kalorij in malo hranilnih snovi, ki bi bile koristne za otrokov razvoj. Ultra procesirana živila, kot so hitra prehrana, industrijsko pripravljeni prigrizki, gazirane pijače, slaščice in predpripravljeni obroki, so glavni vir praznih kalorij, ki lahko prispevajo k hitremu povečanju telesne teže.

Otroci potrebujejo obroke in prigrizke, bogate s hranili, da podpirajo rast in razvoj. Zelo pomembno je, da uživajo raznovrstna živila, vključno s sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, nemastnimi mlečnimi izdelki ter beljakovinsko bogato hrano. Priporočljivo je tudi omejevanje živil in pijač, bogatih z dodanimi sladkorji, nasičenimi maščobami in soljo, saj ta lahko prinesejo veliko dodatnih kalorij, ne da bi dodali koristne hranilne snovi. SZO svetuje, da otrokom omejite dnevni vnos prostih sladkorjev pod 5 % dnevnega vnosa energije.

V jedilnik lahko za zdravje otrok vključite izdelke, kot so Spar Natur*pur bio pasirana skuta z visoko vsebnostjo beljakovin in brez dodanih sladkorjev, ki je odličen vir beljakovin za razvoj otrokovih mišic. Sparovi bio rahli ovseni kosmiči so odlična izbira za zajtrk, saj ne vsebujejo dodanih sladkorjev in vsebujejo beljakovine, ki so potrebne za razvoj mišic, in podpirajo ohranjanje zdravih kosti. Namesto sladkih prigrizkov lahko otroku ponudite Spar Natur*pur polnozrnate riževe vaflje, ki so brez dodanih sladkorjev in z nizko vsebnostjo soli. Za osvežitev pa je odlična izbira Sparov Natur*Pur bio jabolčni nektar, ki vsebuje le naravno prisotne sladkorje.

Ne pozabite tudi na ostale dejavnike 

Poleg prehrane je telesna aktivnost ključnega pomena za zdravje otrok. Strokovnjaki priporočajo, da so otroci, stari od 3 do 5 let, aktivni čez ves dan, starejši otroci pa naj vsak dan opravijo vsaj eno uro telesne dejavnosti. Aerobne aktivnosti in vaje za krepitev mišic ter kosti so izjemno pomembne, a ne morejo nadomestiti škode, ki jo povzroča neustrezna prehrana.

Dober spanec pomaga otrokom, da so bolj uspešni v šoli, se učinkoviteje upirajo boleznim in ohranijo zdravo telesno težo. Otroci potrebujejo več spanja kot odrasli, pri čemer priporočena količina spanja variira glede na starost. Pomembna pa je tudi kakovost. Modra svetloba z zaslonov lahko ovira proizvodnjo hormona melatonina, ki podpira zdrav spanec, zlasti če otroci uporabljajo naprave tik pred spanjem. Da bi vaš otrok dobro spal, odstranite zaslone iz spalnice, določite primeren čas za spanje, ustvarite mirno okolje pred spanjem in se izogibajte uporabi zaslonov vsaj eno uro pred nočnim počitkom.

Kako lahko podprem otroka pri doseganju zdrave teže?

Spodbujanje zdravih življenjskih navad pri otrocih je ključnega pomena za njihov celostni razvoj in dobro počutje. Pomembno je, da otroku razložite, kako redna telesna aktivnost, zdrava prehrana in zadosten spanec prispevajo k močnemu in zdravemu telesu. Poučite jih, kako izbirati zdravo hrano, pijačo in aktivnosti v šoli, pri prijateljih ter drugih okoljih. Pojasnite jim tudi, kako uravnoteženje vnosa hrane in pijače z dnevno aktivnostjo pomaga doseči in vzdrževati zdravo telesno težo.

Biti dober vzor je prav tako ključno. Otroci pogosto posnemajo vedenje odraslih, zato je pomembno, da sami sprejmete zdrave življenjske odločitve in spodbujate svoje bližnje k enakim spremembam. Nakupujte manj hrane in pijače, ki lahko vodi v pridobivanje teže, in vključite celotno družino v oblikovanje zdravih prehranskih, telesnih in spalnih navad. Otrokom nudite podporo in razumevanje, saj se njihova čustva pogosto oblikujejo na podlagi tega, kako menijo, da jih vidijo starši.

Sponzorirana vsebina