Poskusite z naslednjimi tehnikami, ki vam bodo pomagale, da se boste lažje spopadali z obveznostmi in vsakodnevnim stresom.

Vendar pozor: vaje niso primerne za nosečnice!

Joga in raztezanje

Veliko je že bilo povedanega o dobrodejnih učinkih joge: o tem, da se naučite pravilno dihati, pomaga vam, da ste bolj zbrani in umirjeni, z redno vadbo joge lažje premagujete vsakodnevni stres. Zato ne čakajte in se čim prej vpišite na tečaj joge!

Za začetek morda lahko sami doma poskusite s klasičnim raztezanjem: ulezite se na hrbet, počasi povlecite k sebi kolena – do prsnega koša, počasi vdihnite in izdihnite. Ob izdihu si predstavljajte, da sproščate vse skrbi in napetosti. Vdih in izdih ponavljate toliko časa, dokler se ne boste popolnoma sprostili.

Drugo vajo lahko poskusite stoje. Noge naj bodo razmaknjene v širini bokov, roke pa stegnite nad glavo, raztegnite jih, kolikor je mogoče, vendar naj nogi ostaneta trdno na tleh. Vaja je podobna jutranjemu »pretegovanju« telesa.

Privoščite si masažo!

Če nimate dovolj časa, da zavijete v masažni studio in si privoščite pravo sprostitveno masažo, imate ob sebi svojega partnerja, ki ga lahko prosite za kratko, desetminutno masažo vratu, ramen, hrbta, rok in nog. Partnerjeva masaža pred spanjem lahko dela čudeže!

Globoko dihanje

Nekajminutno počasno in globoko dihanje lahko sprosti mišično napetost, normalizira bitje srca in pomaga, da boste lažje zaspali. Z globokim dihanjem lahko poskusite tudi sredi noči, če imate, na primer, težave s spanjem in se ponoči zbujate. In kakšno je globoko dihanje? Preprosto! Vdihnite skozi nos in opazujte, kako se z vdihom polnijo vaša pljuča in trebuh. Za sekundo zadržite dih in potem izdihnite. Dihajte, dokler se ne sprostite.

Vizualizacija in prepuščanje domišljiji

Lahko poskusite z vodeno vizualizacijo ali jo izvajate kar sami. Zaprite oči, sprostite se in si predstavljajte, da ste na svojem najljubšem kraju na svetu. To je lahko eksotična peščena plaža ob morju, kjer ste na obali le vi in kokosova palma. Vizualizirajte si vsak detajl in začutite vonj, topel zrak, veter v laseh … Sprehodite se vzdolž obale, ozrite se v nebo, zaplavajte… prepustite se domišljiji. Vaša pozornost bo morda na začetku begala in kar naenkrat se boste znašli sredi misli o tem, kaj vse morate še storiti, kdaj in h kateri dejavnosti peljati otroke, pa možu ste obljubili, da ga pridete iskat, prijateljici, da jo pokličete... A to beganje bo z vajo minilo in kmalu si boste pet minut vizualizacije lahko vzeli samo zase.