Poskrbite za zdravo, uravnoteženo prehrano

Potreba po vitaminih in mineralih je v času nosečnosti in dojenja povečana. Dobro umito sveže sadje in zelenjava iz domačega okolja sta pomemben vir teh mikroelementov, lahko pa se odločite tudi za dodatek multivitaminskega preparata. Še posebej sta v drugi polovici nosečnosti pomembna kalcij in magnezij ter omega 3 DHA. Za normalen razvoj ploda je zelo pomembna folna kislina, saj omogoča pravilen razvoj živčevja. Uživanje folne kisline se priporoča dva do tri mesece pred zanositvijo ter do 12. tedna nosečnosti. Priporočena dnevna količina je 400 mikrogramov.

Zdrava in raznolika prehrana je pomemben dejavnik za zdravo življenje, tako za vas kot vašega otroka. Pravilna prehrana pa vpliva tudi na povečanje vaše telesne teže v nosečnosti. Lahko pričakujete, da se bo vaša teža povečala od 12 do 15 kg v devetih mesecih, seveda pa tega ni mogoče natančno določiti. Pri dvojčkih celo od 16 do 20 kg.

Dihajte

Ne glede na to, ali gre za prvo, drugo ali tretjo nosečnost, je samo obdobje nosečnosti lahko precej stresno. V tem času namreč vaše telo prehaja skozi mnogo procesov in sprememb, raven hormonov pa ves čas niha in vaše razmišljanje je posledično lahko drugačno kot po navadi. S pomočjo joge in meditacije izvajajte dihalne tehnike in se sprostite, naučite se pravilnega, globokega dihanja in se na ta način spopadite s svojimi morebitnimi strahovi in anksioznostjo. Pomaga vam lahko tudi ta metoda. 

Če se dobro počutite, telovadite

Nikar se ne naprezajte in se ne postavljajte v nevarnost, če pa se dobro počutite in ste zdravi, sta zmerno razgibavanje in telovadba tudi med nosečnostjo zelo dobrodošla. Telovadite lahko trikrat do štirikrat tedensko od 20 do 40 minut. Začnite z lažjimi ogrevalnimi vajami, nato aktivno telovadite in se na koncu primerno raztegnite. Telesno aktivna nosečnica se namreč bolje počuti – tako duševno kot telesno – ter lažje prenaša nosečniške tegobe.

Zaupajte osebnemu zdravniku ali ginekologu

Svojega zdravnika na pregledu vprašajte vse, kar vas zanima, in če vas karkoli skrbi, se posvetujte z njim. Ne glede na to, na kaj se navezuje vaše vprašanje – prehrana, vadbe, razne nevšečnosti, počutje ali nege v času nosečnosti, je prav, da se o tem odkrito pogovorite s svojim osebnim zdravnikom ali ginekologom. Prav gotovo vas bo pogovor z njim pomiril in vam podal mnogo informacij, s katerimi boste lažje razrešili morebitne dvome. 

Počivajte 

Obdobje nosečnosti je čas, ko se vaše telo napreza, saj ustvarja pravi mali čudež in se v njem odvija več novih procesov hkrati. Posledično boste potrebovali malce več energije kot sicer in zato tudi počitka. Brez slabe vesti prisluhnite svojemu telesu in se spočijte, kadar opazite, da vaša energija peša in ste na koncu z močmi. Nikar se ne naprezajte. To je obdobje, ko bo počitek koristil tako vam kot vašemu otroku. 

Bodite pogumni

Ne prestrašite se. Ne razmišljajte, kako bo, če boste zmogli, ne obremenjujte se z morebitnimi stiskami, kot sta prostorska ali finančna. Vse boste zmogli. Biti mama pomeni biti superjunakinja. Na koncu se vse dobro izide in otrok nam daje razlog, da se borimo, ustvarjamo in gradimo. Ljubezen, ki jo čutimo do njega, je naš zagon za nove vsakdanje zmage. 

Zapisujte si dogodke in počutje 

Med nosečnostjo si vzemite vsak dan nekaj minutk in v zvezek ali knjižico zapišite svoje misli. Kako ste se počutili, kaj ste počeli, kaj se vam je dogajalo in o čem ste razmišljali tisti dan. Človek hitro pozabi na te neverjetne in neprecenljive trenutke, nekoč pa boste veseli, da imate zapisane spomine.