Ste prvič mama in se sprašujete, če bo vaše telo še kdaj videti, kot je bilo videti pred porodom? Ohlapna koža na predelu trebuha, strije, spremembe na koži, povečane in boleče dojke ob navalu mleka, spremembe na intimnem področju, zategovanje šivov in bolečina v predelu presredka ter vagine, v kolikor ste bili med naravnim porodom šivani, zategovanje šivov, v kolikor ste rodili s pomočjo carskega reza ... Vse te brazgotine, spremembe, sledi na telesu lahko znatno vplivajo na vaše počutje in samozavest. Telo pa postane nekaj, zaradi česar se skrivamo, se sramujemo. Kako znova vzljubiti in sprejeti svoje telo takšno, kakršno je?

V knjigi The fourth trimester avtor Kimberly A. Johnson navaja enostavno vajo, ki vam je pri tem lahko v pomoč in gre tako:

1. Ko se pojavijo negativne misli, povezane z videzom, občutkom ali s čimerkoli, povezanim z vašim telesom, te misli ustavite. Vzemite si nekaj časa in se osredotočite na dihanje.

2. Spomnite se, da ste trenutno zgolj v prehodnem obdobju in da se bo vaše telo še spreminjalo. V mislih (ali na glas) si recite: "V meni je rastlo bitje, ki sem ga rodila in za katerega še vedno skrbim."

3. Po tem se dotaknite dela telesa, ki ga imate radi ali pa se spomnite tiste stvari za katero ste hvaležni svojemu telesu. Dotaknite se tega dela telesa, izrecite ali pa zapišite, zakaj ste mu hvaležni.

Ob tem se spomnite, da je vaše telo potovalo skozi izjemno izkušnjo. Celih devet mesecev je oblikovalo in skrbelo za malo bitjece in dejstvo, da je nekaj dni, tednov in mesecev še vedno opaziti sledi poroda, je povsem normalno. Pravijo, da devet mesecev telo potrebuje zato, da bi donosilo zdravega otroka, ravno tako pa potrebuje še naslednjih devet mesecev, da si od poroda opomore. Zato bodite nežne same s seboj. Večkrat se opomnite, kaj vam je uspelo in kakšna je bila nagrada, ki ste jo na koncu prijele v svoje naročje. 

Kako se vrniti v prvotno formo?

Četudi se vam najverjetneje mudi, da bi čim prej vrnili telo v prvotno stanje in se sami znova vrnili v fit formo, je v obdobju po porodu treba imeti veliko potrpežljivosti, nežnosti in previdnosti do lastnega telesa. Še posebej se ne poslužujte različnih diet, saj zaradi skrbi za otroka in dojenja vaše telo potrebuje dodatne vrednosti ter vitamine, minerale in raznoliko ter zdravo prehrano, s katero boste lahko ohranjali svojo raven energije. Preden se odločite za telovadbo, se posvetujte z osebnim zdravnikom in vsekakor začnite počasi in s primernimi vajami. Na telovadbo pa počakajte vsaj štiri do osem tednov po porodu, odvisno od samega poteka poroda in vašega osebnega počutja ter kondicije. 

Pri odpravljanju odvečne telesne teže pomaga tudi dojenje 

Ste vedeli, da dojenje pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov in krčenju maternice? Med dojenjem namreč porabite kar 500 kalorij dnevno. Zato bodite pozorni, da hkrati v telo vnašate dovolj zdravih in hranilnih obrokov, sicer vam bo zmanjkalo energije in boste posledično utrujeni, razdražljivi in zaspani. To ni trenutek, ko morate paziti na prehrano v smislu, da se držite katere izmed diet, zato da bi izgubljali težo, temveč je predvsem čas, ko mora biti vaša hrana primerna, torej raznolika, polna sadja, zelenjave in zdravih obrokov. 

Kako vključiti telovadbo in zdrav način življenja v svoj vsakdan?

Začnite postopoma in počasi. Že samo sprehod z vozičkom po svežem zraku je lahko izjemno koristen. Nikar pa ne pozabite s seboj vzeti stekleničke vode in kakšne zdrave malice ali prigrizka, kot so sadne ploščice, sadje ali polnozrnata štručka. V prvih mesecih začnite z nekajminutno telovadbo in nato čas podaljšujte. Za začetek bo torej dovolj 15 do 20 minut telovadbe, nato pa glede na zmogljivost, počutje in kondicijo sčasoma podaljšujte čas telovadbe. Poenostavite si stvari in telovadite doma. Vse, kar pri tem potrebujete, je nedrseča blazina za telovadbo in par uteži. Vse ostalo pa boste naredili s pomočjo svojega telesa in primernih vaj, ki jih na spletu v današnjih časih najdete ogromno. Veliko se tudi pogovarjajte o svojem počutju in o svojih ciljih z bližnjimi, partnerjem, družino in prijatelji. V njih poiščite podporo, zaradi katere vam bo potem pridobitev stare forme olajšana. Naj vam priskočijo na pomoč in popazijo na dojenčka, ko boste potrebovali nekaj časa zase in za rekreacijo ali sprostitev, ki sta po tako napornem in izčrpavajočem obdobju izjemno pomembna. Navsezadnje se osredotočite na tisto, kar je najbolj pomembno: verjemite vase in svoje telo. In zavedajte se, da boste s potrpežljivostjo, pravim načinom in zdravim življenjem najhitreje prišli do pravih rezultatov.