Pijte veliko vode
Voda je tako ali tako obvezen dodatek v poletnih mesecih. Nosečnice pa naj bi z vodo dobesedno spale. Plastenko z vodo imejte vedno in povsod pri sebi, tudi ob postelji! Ker spijete veliko tekočine, je potrebno tudi redno praznenje mehurja. Proti koncu nosečnosti so toaletni prostori najbolj obiskana "destinacija" vseh nosečnic.

Ne pijte šele, ko začutite, da ste žejni, kajti takrat gre že pravo pomanjkanje tekočine v telesu, poskusite se navaditi, da večkrat na dan naredite požirek ali dva. Za naše telo bi bilo idealno, ko bi ves dan pili zmerno, toda v rednih razmikih, saj črevo ne more sprejeti več kot 0,2 l tekočine v 15 minutah. Zato bi bilo nesmiselno v kratkem času popiti vso vodo, kolikor je potrebujemo, to je liter in pol do dva litra, samo da bi zadostili potrebam po tekočin.

Hrana

Vse je odvisno od tega, v katerem mesecu nosečnosti je ženska. V začetnih mesecih vam je verjetno slabo ali celo bruhate. Zaradi vročine vam ni nič lažje. Pomembno je, da jeste večkrat na dan po malo in vsaj tisto, kar vam »diši«. Ne pozabite na tekočino! Če ste nekje na sredini nosečnosti, vam v tem obdobju hrana ne bi smela delati težav. A kljub dobremu apetitu je v poletnih mesecih treba malce bolj skrbno izbirati jedi. Naj se na krožniku znajdejo predvsem zelenjava in sezonsko sadje. Za glavni obrok izbirajte med ribami in nemastnim mesom. Nič ne bo narobe, če bodo obroki manjši, le da jih bo dovolj.

Sladoled

Ja, ta slastna in mrzla dobrota je poleti odlična. A nosečnice morajo biti pri izbiri in nakupu zelo previdne. S sladoledom se lahko okužite s salmonelo, to pa v nosečnosti ni šala. Kljub temu, da so pri sladoledu roki uporabe sorazmerno dolgi, previdnost vsekakor ni odveč. Roki uporabe se med sladoledi tudi precej razlikujejo, saj je to odvisno od različnih aditivov, ki jim podaljšujejo trajanje. Doma sladoled hranimo na primerni temperaturi v zamrzovalniku (preverimo navodila glede temperature na embalaži) in ga po odprtju tudi čim prej porabimo. Če na sladoledu opazimo večje kristale, to pomeni, da je bil odtajan in znova zamrznjen, takšnega sladoleda ne smemo uživati, pojasnjuje nutricistka in svetovalka za zdravo prehrano Karla Klander.

Grem lahko na počitnice?

Vsekakor si zaslužite počitnice, a ginekologi svetujejo, da v pozni nosečnosti ne potujte dlje kot približno dve uri stran od porodnišnice. Če se porod začne v 24. tednu nosečnosti, bo novorojenček preživel le v dobro opremljenem porodnem centru. Vsekakor ni naš namen, da bi vas prestrašili, le previdnost ne bo odveč, ko boste v nosečnosti izbirali dopust.

Plavanje

Odličen način ohlajanja je plavanje ali pa samo namakanje v vodi. Najbolj priporočljivo je plavanje v morju. Morska voda je polna mineralov in veliko bolj primerna kot bazenska voda, saj je možnost okužbe v morju manjša. A bodite previdne in ostajajte blizu obale.

Izogibajte se soncu!

Mnogo nosečnic opazi temne madeže na koži okoli ust, na licih, nosu in okoli oči – strokovno se temu reče kloazma. Nastane zaradi prekomernega proizvajanja melanina, ki je posledica povečanih nivojev estrogena. Madeži po porodu običajno izginejo, zaradi pretirane izpostavljenosti soncu pa lahko postanejo bolj vidni.

UV žarki zmanjšajo raven folne kisline, zato se v zgodnji nosečnosti pretiranemu sončenju izogibajte. Ne pozabite, da je treba zaščititi tudi glavo in oči. Slamnik, sončna očala, prijetna senca in dobra knjiga so  pravi recept nosečniškega razvajanja na dopustu.

Dnevno spijte vsaj dva litra tekočine (brezalkoholne pijače, najbolje vode), odvisno od stopnje potenja. Stopnjo hidracije najbolje zaznamo z občutkom za žejo in s pogostostjo uriniranja; če gremo redko na vodo, urin pa je temnejši, je to dodaten znak, da je treba zaužiti več tekočine, opozarjajo na IVZ.

Tako je vroče, ne morem spati!

Verjetno ste že ugotovile, da je tudi spanje v nosečnosti bolj ali manj težavno. Pomembno je, da najdete udoben položaj, pri tem si lahko pomagate z dvema blazinama. Eno si položite pod glavo, drugo pa med kolena, tako bo razbremenjena vaša hrbtenica. Odeja in oblačila naj bodo iz naravnih in koži prijaznih materialov. Čez dan, ko je vroče, ne odpirajte oken, sobo prezračite zvečer, ko se malce ohladi. Ponoči pa, če je le mogoče, spite pri odprtem oknu. Na vaši nočni omarici naj bo vedno poln kozarec vode.

Otekanje - kako pomagati?

Ker se v nosečnosti v telesu zadržuje več vode kot običajno, je otekanje telesa še ena nadloga, ki spremlja nosečnico. Gležnji, zapestja in prsti na rokah postanejo težki in boleči. Obujte si lahke, zračne natikače, če se le da, pa bodite bose. Brez skrbi si privoščite hladno kopel za noge. Medtem ko berete ali gledate televizijo, noge razvajajte v hladni kopeli. Večkrat na dan jih dajte na višjo podlago. Tudi če ste v službi, se ne ozirajte na poglede drugih – dvignite noge, pa četudi na sosednji stol.

Lahka poletna oblačila

Nosečnost v poletnih mesecih ima tudi dobro plat, saj si lahko privoščite obleke in majice, v katerih ponosno pokažete trebušček. Ko vam bo najbolj vroče, pomislite na to, kako neprijetno bi bilo, če bi bili noseči pozimi. V vseh tistih debelih oblačilih, nogavicah in kapi bi se vsekakor počutile manj udobno kot v lahki oblekici in simpatičnem klobučku ...