Najbrž ne morete spremeniti življenjskega ritma svojega dojenčka, ali bolnemu kobacajčku preprečiti, da vas ne bi zbudil ob treh zjutraj. Lahko pa poskusite izboljšati kakovost spanca, ki vam preostane.

Naslednjih 10 enostavnih korakov vam bo povedalo, kako!

1. Odrecite se kofeinu, nikotinu in alkoholu pozno popoldne in zvečer. Popoldanska skodelica kave ali cigareta lahko vaš spanec potisneta ure in ure v prihodnost, več kot kozarec ali dva vina ali piva pa ga naredi manj trdnega. Ne pozabite: kofein se ne nahaja le v kavi in pravem čaju, ampak tudi v čokoladi, dietnih tabletah, zdravilih in veliko brezalkoholnih pijačah.

2. Telovadite, a z vadbo končajte vsaj tri ure pred odhodom v posteljo. Svojemu telesu morate po vadbi omogočiti počitek.

3. Vaša spalnica naj ima primerno temperaturo, prav tako pa poskusite preprečiti vdor svetlobe ali hrupa, ki bi vas lahko prebudila iz rahlega spanca. Večina ljudi bolje spi v hladnejši sobi. Če imate težave s hrupom, razmislite o nakupu generatorja za šum, ki lahko zvoke z ulice preglasi z enakomernim šumenjem.

4. Od 15- do 20-minutni dremež čez dan lahko izboljša budnost, izostri spomin in načeloma ublaži simptome utrujenosti. Vendar, ne pozabite, da lahko spanec podnevi povzroči motnje v trdnem nočnem spancu.

5. Ko ste ustvarili vsakodnevno večerno rutino za svojega dojenčka, naredite isto še zase. Uro ali več pred spanjem odložite račune ali delo, ki ga niste mogli opraviti v pisarni. Privoščite si toplo kopel, v katero nakapljate eterično olje z izvlečkom sivke ali kamilic, popijte skodelico zeliščnega čaja ali toplega mleka in, preden ugasnete luč, v roke vzemite zanimivo knjigo.

6. Če ne morete zaspati po 30 minutah, se ne premetavajte in obračajte v postelji. Vstanite, odidite iz sobe in poslušajte  pomirjujočo glasbo ali berite, dokler ne postanete zaspani. Ne morete se prisiliti k spanju, če niste zaspani.

7. Svojo posteljo uporabljajte samo za spanje in spolnost. Če ste v postelji navajeni plačevati račune ali gledati TV, s tem prenehajte. Vaša postelja naj vas spominja le na aktivnosti, povezane s spanjem. Ne pozabite: poskusite izprazniti svojo glavo in časa za spanec ne uporabljajte za reševanje dnevnih težav.

8. Če začutite, da postajate zaspani na zofi ali v gugalnem stolu v otroški sobi, vstanite in se prisilite k odhodu v posteljo. Če se boste navadili spati kjer koli, ne samo v svoji postelji,  imate lahko pozneje težave s spancem.

9. Pred odhodom v posteljo se izogibajte obilnim obrokom. Če pred spanjem vseeno potrebujete prigrizek, si privoščite hrano z veliko ogljikovih hidratov, kot je krožnik žitaric. Taka  hrana lahko celo spodbudi spanec.

10. Če ne morete zaspati, ker se vam po glavi podijo različne misli, si pri postelji pripravite beležnico, v katero jih lahko zapišete in kjer vas lahko počakajo do jutra.

Kako pa vi poskrbite za več spanja? Poklepetajte na forumu!