Ko ženska prvič postane mama, si želi imeti vse vajeti v svojih rokah. To pomeni, da si želi biti kar se da dobra mama, poskrbeti tako za novorojenčka in njegove potrebe kot tudi za vsakodnevni sprehod na svežem zraku, skuhano kosilo, pospravljen dom, oprana in zložena oblačila, stike s prijateljicami in kasneje tudi dobre rezultate v službi. Ker ona lahko, ona zmore in ona se ne preda. 

Vendar vsa ta bremena današnjega sveta in hiter tempo življenja na koncu terjajo svoje. Če nas je strah, da bomo izgubile nadzor zaradi tega, ker nam bo občasno kdo od bližnjih pomagal pri vsakdanjih opravilih ali varstvu otroka in odnesel del tega bremena, bomo na koncu prav gotovo v neki točki pokleknile. Zavedati se je treba, da je človek socialno bitje in da smo ustvarjeni za življenje v skupnosti. Tudi če pogledamo v preteklost, so se vedno organizirale neke skupnosti, ki so skupaj skrbele za nemoteno življenje in dobrobit vseh članov. Zato bolj kot se trudimo živeti individualna in zasebna življenja, bolj drvimo proti stanju izgorelosti. Namesto tega sprejmite pomoč, ko jo potrebujete. Vzemite si premor, ko čutite utrujenost. Poskrbite za zdravo in raznoliko prehrano, ne zapostavljajte svojega zdravja. Otroka dajte v varstvo bližnji osebi, ki ji zaupate, in si vzemite čas za sprehod v naravi, nadihajte se svežega zraka ali s prijateljico spijte kavo. Zaradi teh reči ne boste nič slabša mama, kvečjemu boste bolj spočiti, vitalni in srečni, posledično pa bo tudi otrok imel več od vas. 

Bodite pozorni na naslednje znake, ki kažejo na stanje izgorelosti, in vzemite življenje v svoje roke:

Hitra razdražljivost 

Če opažate, da nimate potrpljenja in da vas vsaka malenkost iztiri in hitro postanete razdražljivi, se morate vprašati, kaj je vodilo tega in zakaj je do tega stanja sploh prišlo. Če vas razjezijo določene malenkosti in ste nagle jeze, pa se prej nikoli niste počutili tako, je to znak za alarm. Kombinacija slabe vesti in hitre vzkipljivosti namreč vodi v propad. 

Nespečnost in utrujenost

Slab in rahel spanec, nespečnost, zbujanje ponoči, primanjkovanje spanca itd. vodijo v kronično utrujenost in pomanjkanje energije. Mlade mamice se večkrat zbujajo ponoči že zaradi dojenja in neutolažljivega joka dojenčka, podnevi pa zaradi milijon opravkov ne uspejo nadoknaditi vsega pomanjkanja spanca, četudi otrok čez dan počiva. Posledica tega pa so tudi slabo počutje, zaspanost, utrujenost in nezmožnost normalnega delovanja. 

Osamljenost 

Nezavedno se začnemo umikati iz kroga družbe in prijateljev, med katerimi smo včasih izjemno uživali. Še posebej če nihče od njih še ni starš in potem ni vzajemnega razumevanja in potrpežljivosti. To na koncu vodi v osamo in občutek izoliranosti. Človek je družabno bitje in čim opazite, da se zapirate vase in ste raje sami kot v družbi, je to lahko tudi eden izmed opozorilnih znakov, da se nahajate v duševno težkem obdobju. 

Vsaka dodatna naloga ali opravilo vas vrže iz tira 

Občutek imate, da je vsega preveč, in že vsaka majhna sprememba načrta ali dodatek opravil k vašim že vsakdanjim nalogam vas popolnoma iztiri in menite, da se boste v trenutku sesuli. Konstantno imate občutek, kot da stojite na robu prepada in le čakate še majhno sapico vetra, ki vas bo potisnila čez rob. 

Hrepenite po počitku 

Se večkrat zalotite, kako napol spite z dojenčkom v naročju, med kupi nezloženega perila in sanjarite, da bi si lahko vzeli le pet minut časa zase? Časa za odklop, sprehod v naravi, pogovor s prijateljico, ne da bi vmes razmišljali o vseh obveznostih in poslušali jok ali nerganje otroka. Popolnoma preprosto je – če želite počitek, čas zase, si ju enostavno omogočite, priborite. Tudi partner je tu zato, da vam pomaga in del bremena vzame nase. Ali mama, tašča, sestra, brat, stric. Nekdo od bližnjih naj vzame otroka v varstvo in vam omogoči tistih 'pet minut', ko se boste lahko v miru stuširali, oblekli kaj finega in se odpravili iz hiše. Takrat odmislite dogajanje doma in naredite kaj za svojo dušo. Privoščite si pijačo s prijateljico, odpravite se na bližnji hrib, kupite si kaj lepega, se odpravite k manikerki ali pa razvajajte na kakšen drugačen način, ki vam v tistem trenutku paše. 

Počutite se nezadovoljno 

Zdi se vam, da vsi okrog vas živijo življenja kot iz pravljic, vam pa gre vse narobe. Počutite se negotovo in nesrečno, predvsem pa neizpolnjeno. Pritisk z vseh strani in breme starševstva vas je posrkalo vase in naenkrat ne najdete več izhoda iz vsakdanje rutine. Vsak dan je isti, vsak dan le gospodinjite in skrbite za malo bitjece, nase in svoje življenje pa ste popolnoma pozabili. Napaka. Tudi vi ste človek. Krvavi pod kožo. In tudi vi si zaslužite čas zase, smeh, zabavo, sproščenost. 

Počutite se neprivlačno 

Zaradi vse nespečnosti, utrujenosti in razdražljivosti pride tudi do konfliktov med partnerjema. Zaradi vseh teh razlogov pa se lahko počutite tudi povsem neprivlačno in če ni razumevanja in odkritega pogovora ter medsebojnega zaupanja s partnerjem, potem to lahko vodi v nadaljnje težave, anksioznost ter navsezadnje nesoglasja in razdor v partnerski zvezi. 

Močan občutek krivde 

Vse več mladih mamic ima slabo vest, da ne preživljajo dovolj časa z otrokom, da niso dovolj dobre mame, da so slabe partnerice ali da ne dajejo dovolj od sebe. Pravzaprav pa se trudijo držati vse vogale hiše in hkrati imeti izjemno kariero ter prispevati k dobrobiti vseh družinskih članov. Partnerstvo, materinstvo in kariera od ženske zahtevajo toliko časa in predanosti, da le malokatera zna poiskati neko ravnovesje in si vzeti čas tudi, ko je lahko le ona, sama s seboj in svojimi mislimi. Ne dovolite, da bi vam drugi jemali košček po košček vaše celote, kajti na koncu vas ne bo ostalo nič.

Pravočasno prepoznajte zgornje znake izgorelosti in poskusite delati na sebi. Pogovarjajte se odkrito, priznajte si svoje strahove in o njih povejte svojim bližnjim ali pa se zaupajte osebnemu zdravniku. Omogočite si dovolj časa, da se boste 'resetirali', da boste znova napolnili svoje baterije. Uživajte v drobnih trenutkih, ki vam veliko pomenijo, jejte zdravo in raznoliko, odpravite se na svež zrak in predvsem v družbo. Nikar se ne zapirajte vase in če ste precej utrujeni, si vzemite čas za počitek. Vedno bo tu nekdo za vas, ki vas bo razumel in vam omogočil, da se boste znova počutili dobro in pomirjeno. In navsezadnje, od sebe ne zahtevajte popolnosti, ker nihče izmed nas ni popoln. Merilo današnje družbe, ki prikazuje nadstandardna življenja, popolno srečo in brezhibne medsebojne odnose, je lažno. Vsi smo ljudje in dovolite si tudi delati napake. Odpuščajte sami sebi in bližnjim. In gradite zdrave in iskrene odnose, zaradi katerih bo vse skupaj veliko lažje.