Otroku morajo biti v obdobju nosečnosti na voljo vsa potrebna prehranska gradiva za rast, saj se celice, ki so potrebne za gradnjo tkiv in organov, izjemno hitro množijo in otrok iz tedna v teden raste in se razvija. Potrebna hranila in temeljna prehrana potujejo do otroka prek krvi matere, zato je izjemno pomembno, kako se v tem obdobju prehranjujete. 

Med nosečnostjo se prostornina krvi poveča, zato imajo ledvice več čistilnega dela, poleg presnovkov lastnega telesa je namreč treba odstranjevati tudi presnovke otroka. Zato je poleg primerne in zdrave prehrane izjemno pomembno tudi to, da pijete zadostne količine tekočin, najbolje vode ali nesladkanega čaja. Pri tem omejite pitje kave in sladkanih pijač, povsem pa se odrecite pitju alkohola, saj ta lahko privede do motenj fetalnega alkoholnega spektra. 

Nasveti:

Nikar ne izpuščajte obrokov. Čez dan raje uživajte več manjših obrokov, ki vsebujejo zdrava in koristna živila, ki so lahko prebavljiva in jih telo hitro uporabi. Pri tem poskrbite tudi, da v telo vnesete zadostno količino kalorij, nujno potrebnih prehranskih sestavin in vitaminov. 

Na delovno mesto s seboj vzemite jogurt, skuto, sir ali sadje. Izogibajte pa se sladkarijam in kolačem, ki vsebujejo preveč maščob in sladkorja. Redno se tehtajte in nikar ne jejte za dva, kot je nekoč veljalo, temveč jejte normalno kot doslej in poskušajte pri tem omejiti porabo soli.

Temelj vsakršne uravnotežene prehrane je vnos sladkorjev (ogljikovih hidratov), lipidov (ali maščob) in proteinov (beljakovin), iz katerih se pridobivajo aminske kisline. To so namreč ključne sestavine, iz katerih nastaja živa snov. Vse te sestavine pa morajo biti na voljo v pravih medsebojnih razmerjih, kar je osnovno pravilo zdrave prehrane. 

Ni dovolj, da vsak dan v telo vnesete dovolj kalorij, če pri tem niste pozorni na njihov izvor, ki je precej pomemben. Pomembno je, da človek zaužije dovolj jedi, ki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate ter rudninske snovi, oligoelemente in vitamine. V kolikor tega ne storimo, tvegamo hude primanjkljaje z resnimi posledicami. 

Za nosečnico, ki je povprečno dejavna, je potrebna uravnotežena prehrana, ki za vsakih 100 kalorij izhaja iz:

15–20 kalorij beljakovinskega izvora

30–35 kalorij maščobnega izvora

50–55 kalorij ogljikohidratnega izvora

To pa pomeni, da je za energetsko porabo 2500 kalorij vsak dan treba zaužiti: 80–90 g beljakovin, od katerih je polovica živalskega, polovica rastlinskega izvora, 80 g maščob in 300 g ogljikovih hidratov.

Vir: V pričakovanju otroka, Marie-Claude Delahaye