Bibina svetovalka za zdravo prehrano, hujšanje in zdrav življenjski slog Karla Klander je izpostavila, kaj je vzrok za čezmerno telesno težo očkov, ki živijo stresno življenje. Podala je tudi učinkovit recept, kako spremeniti slabe prehranjevalne navade in podati roko zdravemu načinu življenja.

Tudi očki imajo težave s čezmerno telesno težo. Kaj pravzaprav botruje temu?

Prekomerna telesna teža je tudi med moškimi vse večji problem in pogosto botruje nastanku kroničnih civilizacijskih obolenj, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja, prebavil, avtoimunske bolezni, rakave itd. Glavni vzrok za težave s prekomerno telesno težo so pri moških predvsem slabe prehranjevalne navade in prekomerno hranjenje. Sodobni moški zaužije preveč energijsko polne, procesirane in hitro pripravljene hrane, ki je po možnosti še polna soli, maščob, sladkorja in različnih umetnih aditivov. Nenazadnje velja omeniti, da pogosto moški zaužijejo tudi veliko kalorij z raznimi brezalkoholnimi pijačami, ki vsebujejo veliko sladkorja, kot tudi z alkoholnimi pijačami, ki so ravno tako bogate s kalorijami. Vzrok za nepravilno in čezmerno hranjenje je zelo pogosto pomanjkanje časa, stres in vse večja preobremenjenost. Še dodaten vzrok za kopičenje kilogramov pa sta telesna neaktivnost in predvsem sedeče delo.

Ali je zato kriva tudi hitra prehrana in pivo ob gledanju tekem? Koliko kalorij recimo vsebujejo skleda slanega prigrizka in dve steklenici piva?

Zelo pogosto imajo moški tudi precej nezdrave in zelo ukoreninjene prehranjevalne navade, ki še kako prispevajo h kopičenju odvečnih kilogramov. Takšen primer je zagotovo grizljanje slanih prigrizkov in različne hitro pripravljene hrane ob spremljanju športnih tekem. Če temu dodamo še pivo ali dve, je to zagotovo prava kalorična bomba, ki ne prispeva samo k prekomerni telesni teži, temveč tudi k prekomernemu kopičenju toksinov in kislin v telesu, kar zelo obremenjuje organizem. 100 g krompirjevega čipsa namreč vsebuje približno 530 kcal, 100 ml svetlega piva pa 41 kcal.

Če želi moški shujšati, kaj mora črtati s svojega jedilnika?

Če želi moški uspešno in zdravo shujšati, mora s svojega jedilnika črtati hitro pripravljeno in procesirano hrano, razne nezdrave prigrizke, pretirane količine kruha in drugih jedi iz bele moke, prekomerne količine živalskih beljakovin (npr. mesa in mesnih izdelkov, mastnih sirov, jajc), slane in mastne jedi ter sladice. Prav tako se mora odpovedati alkoholu in pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja.

Koliko obrokov dnevno naj bi pojedel moški in v kakšnih količinah?

Ne glede na spol velja, da je za zdravje, dobro počutje in vitkost bolje, če čez dan pojemo več manjših obrokov in če je le možno kombiniranih iz takšnih živil, ki se skupaj lažje prebavijo. Paziti moramo tudi, da se prehranjujemo v miru, brez nepotrebnega hitenja in hrano dobro prežvečimo. Splošno pravilo je, da je v stresnih situacijah bolje celo kakšen obrok preskočiti in počakati tako dolgo, da lahko v hrani mirno uživamo. Velja pa tudi omeniti, da moramo zvečer s hranjenjem prenehati vsaj tri ure pred odhodom v posteljo.

Kaj bi pravzaprav pomenil zdrav način prehranjevanja za moškega?

Zdrava prehrana se med spoloma ne razlikuje in tako tudi za moške velja, da bi morali pojesti čim več sadja in zelenjave (tudi zelenolistnate), zdravih rastlinskih beljakovin (oreščkov in semen, stročnic) in primerne količine polnovrednih žit. Pojesti bi morali dovolj hrane, bogate z vlakninami, in poskrbeti za zdrave maščobe. Tudi moški bi morali dovolj piti, vendar predvsem vodo oziroma sveže sadne in zelenjavne sokove.

Če želi moški shujšati, kaj bi bil zanj najbolj primeren in zdrav način, da pri tem ne bi ogrozil svojega zdravja?

Če želi moški shujšati, mora najprej poskrbeti za zdravo prehrano, tj. z jedilnika umakniti vsa živila in pijače omenjena zgoraj in se začeti prehranjevati s čim manj predelano, polnovredno, ekološko pridelano in s hranili polno hrano. Seveda mora prenehati tudi s prekomernim hranjenjem. Koliko kalorij naj na dan zaužije moški, ki želi shujšati, je težko določiti, saj je to odvisno od teže, višine, starosti in življenjskega sloga posameznika, pa vendar naj bi bilo to v povprečju približno 1500 kcal. Poleg tega se mora udeležiti tudi ustreznega vadbenega programa, biti čim več na svežem zraku in zmernem soncu ter se znati sprostiti. Vse to bo pripomoglo tudi k odpravljanju težav, povezanih s prekomernim stresom.

Za konec velja omeniti še to, da je edini zdrav in učinkovit način hujšanja sprememba življenjskega sloga, torej uvajanje novih, zdravih in trajnih navad, ki bodo pripomogle k učinkovitemu in postopnemu hujšanju, dolgoročno dobremu zdravju in počutju.