Otroci potrebujejo ogljikove hidrate za energijo, beljakovine za obnovo celic, maščobo in vlaknine, ki se nahajajo v sadju in zelenjavi. Vzgajati jih moramo predvsem z vzgledom in smiselnim ravnanjem. Tudi povsem majhni otroci imajo že zelo dober občutek za to. Potrebno je torej poskrbeti za zdravo prehranjevanje vseh članov družine, saj le na ta način dajemo dober zgled in lahko v isto prepričamo tudi otroke. Med hrano, po kateri ni dobro da otroci posegajo pogosto pa se nahaja naslednjih šest živil.

Smoki

Otroci imajo zelo radi smoki, vendar jim ga ni dobro prevečkrat ponuditi. Čeprav jim ugaja, še posebej ker se v stiku s slino topi in je prijeten za razdražene dlesni, ta ponavadi vsebuje nezdrave snovi, kot so sol, trans maščobne kisline, potencialni alergen arašide ter različne začimbe v prahu in ojačevalce okusa, zato ni ravno primeren prigrizek za otroke. V zadnjem obdobju je na voljo kar nekaj zdravih alternativ (pre)slanemu smokiju in sicer koruzni smoki, brez soli in začimb ali koruzni in riževi krekerji brez soli, smoki iz prose in krekerji iz celovitih žitaric. Svojim otrokom tako za hitro vmesno malico raje ponudite kaj od naštetega, saj je veliko bolj zdravo od navadnega smokija. 

Sladkarije

Sladkor škoduje našemu organizmu, vendar pa ga kljub temu večina otrok naravnost obožuje, zato jim ga ni potrebno povsem odreči, temveč jih moramo z zgledom naučiti, da je potrebno sladkarije uživati zmerno ter v kombinaciji s sadjem. Po uživanju sladkarij pa si je nujno potrebno temeljito umiti zobe. Sladkor pri otrocih je namreč ponavadi glavni krivec za zaviranje apetita, hiperaktivno vedenje in razdražljivost. Zato otrokom kot alternativo sladkarijam raje ponudite domač ovsen piškotek, s koščki temne čokolade, doma narejen bananin sladoled ali koščke sadja. 

Majoneza

Kar 65 do 80 odstotkov majoneze sestavlja olje; najbolj pogosto je uporabljeno sončnično olje, medtem ko v nekaterih majonezah le tega nadomestijo z repičnim. Jajčni rumenjak in voda sta druga in tretja sestavina na seznamu. Sledijo pa še kis in gorčica ter začimbe. Gre za energijsko bogato živilo, ki vsebuje veliko maščobe, ravno tako tudi škrob in začimbe. Namesto te, zato otrokom raje ponudite zdravo alternativo, kot je avokado, ki je ravno tako kremaste strukture in izvrsten vir omega maščobnih kislin, medtem, ko majoneza vsebuje potencialni alergen - jajce.

Hrenovke

Ravno tako priljubljen mesni proizvod med otroci so hrenovke, vendar tudi ne tako zelo zdrave, da bi lahko po njih pogosto posegali. Hrenovke so zaradi svoje sestave po mnenju nutricistov povsem neprimerne za otroke. Gre namreč za predelano in procesirano meso, ki ima že samo po sebi le beljakovinsko vrednost in je škodljivo že zaradi samega načina pridelave. Med najbolj nevarnimi snovmi, ki se nahajajo v hrenovkah, so nitrati in ojačevalci arome. Vsebujejo pa tudi veliko nekakovostne soli. 

Pekovski izdelki

Izdelke iz bele moke, ki vsebujejo veliko škroba ter kvas, ki lahko povzroča napihnjenost, raje zamenjajte za pekovske izdelke iz polnozrnate moke. Krofe in rogljičke pa zamenjajte z doma pripravljenim biskvitom.

Pašteta

Pašteta spada med nezdravo hitro hrano, ki vsebuje živalske beljakovine. Te lahko povzročajo številne neprijetnosti, med katerimi so notranja vnetja, prebavne težave, težave s kožo, akne in drugi izpuščaji ter debelost. Med drugim pa vsebuje tudi sol in ojačevalce arome ter je visoko kalorična hrana. Še posebej moramo biti pozorni na vsebnost mononatrijevega glutamata, ki je močan ojačevalec okusa – E621. Ta namreč lahko povzroča debelost, težave z dihanjem, nemirnost in hiperaktivnost otrok, trebušne krče, drisko, omotico, močno žejo in neprijeten občutek. Priporočljiva alternativa temu so razne mesne kašice ali domače paštete, ki jih pripravimo sami iz kosa kuhanega domačega mesa, zelenjave, začimb in rastlinskega olja.