V prvih treh mesecih se telo spremeni in postaneš skorajda drug človek. Nivo vaših hormonov se spreminja, vaša maternica se mora začeti širiti, vaš imunski sistem pa tudi ves čas deluje. Če k temu dodamo še jutranjo slabost, ni čudno, da se želite odpraviti spat ob treh popoldne. Svetovalka dietetičarka Sara Keg pojasnjuje, kako lahko naredite nekaj preprostih stvari, da povečate svojo energijo med nosečnostjo, poroča Everymum.ie.

Kakovostna in pravilna prehrana ter počitek namreč lahko dvigneta raven energije v nosečnosti. To je torej lahko eden izmed načinov za spopadanje z utrujenostjo med nosečnostjo.

Kaj lahko storite proti utrujenosti?

Najprej jejte. V prvih mesecih se boste morda zaradi slabosti želeli izogibati hrani, vendar bo to samo še bolj znižalo vašo raven energije in povečalo verjetnost, da se boste še slabše počutili.

Ne razmišljajte o treh standardnih obrokih, vmes pojejte kaj manjšega, obroke razdelite na manjše prigrizke. Zjutraj si privoščite bolj suh zajtrk, zaradi slabosti.

Kasneje čez dan si privoščite zdrave prigrizke, sesekljano zelenjavo in krekerje. Poskusite hladne stvari, kot so rezine šunke ali purana iz hladilnika s polnozrnatim kruhom, ker hladna hrana manj diši in ne povzroča slabosti. To so nekatera ključna hranila za ohranjanje ravni energije na čim višji ravni.

Voda

Dehidracija ne le da oslabi energijo, ampak prispeva tudi k počasnemu razmišljanju in meglenim mislim. Ves dan imejte pri sebi steklenico vode in pijte čim več. Poskusite popiti vsaj šest do osem kozarcev vode na dan.

Železo

Jemanje dodatkov železa lahko predstavlja za mnoge ženske težavo, saj se v nosečnosti večina spopada tudi z zaprtjem, ki pa ga železo še spodbudi. Če železo zaužijete s hrano, ima manj učinka, kot če ga zaužijete v obliki tablet. Odlična živila, ki vsebujejo železo so leča, mandlji, lešniki, rdeče meso, piščančje krače, jajca ter zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt. Vsak dan poskusite pojesti dve od teh živil.

Vlaknine

Zaprtje se pojavi v prvih dneh (običajno zaradi slabega apetita) in v zadnjih nekaj mesecih (zaradi sprostitve vseh mišic v pripravi na veliki dan). Zaprtje ni le neprijetno, ampak vam tudi jemlje energijo in vas dela lenobne, rešitev pa je hrana, ki vsebuje veliko vlaknin.

V zgodnjih dneh nosčenosti se držite zdravih smernic z veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih živil ter oreščkov in semen. Če imate težave z apetitom, lahko uporabite nekatere prehranske dodatke z vlakninami, vendar se najprej posvetujte s svojim dietetikom ali splošnim zdravnikom. Laneno seme je odlično za to. Zaužijete lahko do štiri žlice na dan, ki jih dodate jogurtu s kosmiči.

Počitek

Sledite in prisluhnite svojemu telesu, včasih se morate res takoj uleči in tega ne ignorirajte. Vaše telo je zelo zaposleno in tako kot potrebujete počitek, da si opomorete od bolezni, potrebujete še več počitka, ko ste noseči in nobena količina zdrave prehrane tega ne more nadomestiti.

B vitamini

Ta družina vodotopnih vitaminov pomaga zmanjšati utrujenost. Pomagajo telesu črpati energijo iz hrane. Nekaj vitaminov B boste dobili v polnozrnatih žitih. Posezite po polnozrnatem kruhu in kosmičih ter poskusite jedi na osnovi kvinoje, ajde ali polnozrnatih testenin. Mleko in jogurt sta tudi odlična vira vitaminov B, zlasti B12. Poskrbite, da boste dnevno zaužili vsaj 3 porcije mleka ali jogurta. Poskusite dnevno zaužiti dva kozarca mleka in en kozarec naravnega jogurta.

Vir: everymum.ie