Tanja Želj, profesorica športne vzgoje, trenerka pilatesa in vaditeljica vadbe za nosečnice, nam je pojasnila, da redna vadba med nosečnostjo olajša bolečine v ramenih in hrbtu, ki se pojavijo kot posledica povečanja prsi in teže ploda. Prav tako lajša bolečine v križu, ki nastanejo zaradi povečane lordoze – ukrivljenosti spodnjega dela hrbtenice navznoter ali bolečin v križu že pred nosečnostjo. Vadba pomaga tudi krepiti mišice medeničnega dna, le-te namreč poskrbijo, da medenično dno ne popusti preveč in da si nosečnica po porodu hitreje opomore.

Kako pogosto vaditi?

''Vadba med nosečnostjo mora prijetno vplivati na telo nosečnice, zato z njo ne smete pretiravati. Strokovnjaki priporočamo en dan vadbe in en dan počitka, ob upoštevanju srčnega utripa in splošnega počutja. Vadba naj traja do 45 minut, vsebuje pa naj tako krepilne vaje kot aeroben del,'' priporoča vaditeljica vadbe za nosečnice.

Zahtevnejše vaje za nosečnice na videoposnetku

Če vas mikajo nekoliko težje vaje, ker ste v boljši telesni pripravljenosti ali ker lažje vaje že obvladate, potem lahko sledite petim vajam, ki jih boste videle na videoposnetku. Vsako vajo ponovite enkrat ali dvakrat (odvisno od tega, kako se počutite). V vsaki seriji naredite od osem do 12 ponovitev. Vaje izvajajte tako, da pri lažjem delu vaje vdihnite in pri težjem (ko mišico krepite) izdihnite. Po vsaki vaji lahko stresete roke ali se rahlo raztegnete.

Vaja 1: Plavanje v položaju ozkega počepa
Vaja 2: Ozka triceps skleca z oporo na klopco
Vaja 3: Izpadni korak
Vaja 4: Stisk zadnjice z oporo
Vaja 5: Dvig kolen v opori na vseh štirih

Vsako vajo lahko izvajate prosto, samo z rokami ali v roke primete lažje ali težje uteži (odvisno od višine nosečnosti in vaše stopnje fizične pripravljenosti). Vaje, pri katerih so aktivne samo roke, lahko izvajate sede ali stoje (odvisno od počutja in možnosti). Pri vseh stoječih vajah se lahko oprete na steno ali drevo, da s tem med vajo izboljšate ravnotežje in ste bolj stabilni.

Kakšne vaje pa lahko izvajate, če se pred nosečnostjo niste aktivno gibali?

Svoje mnenje lahko izrazite na naši Facebook strani ali pa se nam samo pridružite s klikom na