Starši se zaradi vsebnosti sladkorja in maščob v sokovih ali mleku težko odločijo, kaj ponuditi otroku za hidratacijo. Njihovo zmedo je dodatno povečala novejša študija, po kateri "lahko sadni sok spodbuja pridobivanje telesne teže pri otrocih zaradi kombinacije sladkorja in tekočih kalorij." Ta ugotovitev je v nasprotju s tem, kar so verjeli mnogi starši, zlasti tisti, ki so domnevali, da je sok zdrava alternativa, obogatena z vitaminom C.

Nutricionist Rob Hobson je dejal, da staršem ne bi svetoval, naj popolnoma izločijo sadne sokove iz otrokove prehrane. Vendar se morajo zavedati, koliko sokov spijejo njihovi otroci."Ne vidim problema v tem, da otroku vsak dan ponudimo majhno porcijo sadnega soka (150 ml). Bolje je, da ga postrežemo kot del zdravega zajtrka. Enako velja za smutije, vendar postrezite enega ali drugega, ne obeh" je pojasnil.

Dodal je, da sok lahko dodaja kalorije prehrani, vendar ima tudi druge prednosti. Na prvem mestu je vitamin C, ki ga v drugih sladkih pijačah ni. "Čez dan priporočam druge napitke, ki hidrirajo brez dodanega sladkorja. Otroku lahko ponudite naravno aromatizirano vodo, ki ji dodate sestavine, kot so kumare, kocke ananasa, jagode in meta. Kozarec mleka je tudi zelo hranljiv za otroke, lahko hidrirajo in prispevajo k vnosu kalcija," je še dodal.

Nutricionistka Bridget Benelam pa meni, da sta voda in mleko najboljša izbira pijače za otroke. "Voda in mleko sta najboljša izbira, saj ne vsebujeta prostih sladkorjev. Sadni sokovi in smutiji vsebujejo nekaj vitaminov in mineralov, a so tudi bogati s sladkorjem, zato svetujemo, da jih omejite na največ en kozarec 150 ml na dan," je rekla.

Dodala je, da je treba biti previden, saj sokovi lahko škodijo tudi otrokovemu ustnemu zdravju. "Sladkor in kislost sokov lahko poškodujeta zobe, če jih otroci pogosto uživajo, zato je najbolje, da sadne sokove pijete ob obroku, da zmanjšate vpliv na zdravje zob," je dejala.

Za posebej izbirčne otroke, ki želijo sok, ali za starše, ki želijo povečati koristi vitamina brez stranskih učinkov, je Benelamova svetovala, naj sok poskusijo razredčiti z vodo, da zmanjšajo sladkor in kislost.

Vir: index.hr